notemall

안녕하세요. SBS <궁금한이야기Y> 제작진입니다. 

궁금한 이야기Y는 화제의 인물과 사건에 대해 다루는 프로그램으로 

뉴스가 다 말하지 못했던, 혹은 우리가 다 알지 못했던 이야기들을 기다리고 있습니다. 

- 남들이 귀담아듣지 않는다고 생각하셨던 분, 

- Y와 함께 방송을 만들고 싶은 분, 

- 가족, 연인, 지인과의 갈등으로 힘들어하시는 분, 

- 방송을 통해 문제를 해결하거나 공론화를 하고 싶으신 분,

- 도움이 필요한 상황이지만 어떻게 해야할지 막막하신 분, 

- 어려움에 처한 이웃의 이야기를 지나치지 못하시는 분,

- 혼자만 알기 아까운 이야기가 있으신 분

모자이크, 음성변조, 대역재연 등 제보자 신원 보장됩니다. 많은 제보 바랍니다

E-mail: cubestory5555@naver.com 

Tel.: 02-2113-5555

카카오플러스 : 궁금한이야기Y

* 홈페이지 통한 빠른 제보도 가능합니다

https://programs.sbs.co.kr/culture/cube/report/54111 

(홈페이지 접속 -> 시청자참여 -> 제보하기)

근육을 만들고 싶은 사람들은 이 어려운 일을 성취하기 위한 최선의 방법을 알 필요가 있다. 근육을 키우는 데 효과가 있는 것으로 입증된 몇 가지 방법을 배우려면 계속 읽어라. 따라서 이 기사에서 배울 모든 정보를 흡수하여 올바르게 적용할 수 있도록 하십시오.웨이트 트레이닝을 위해 식단을 미세 조정할 때 채소를 소홀히 해서는 안 된다. 근육을 늘리는 데 초점을 맞춘 강남풀싸롱 식단은 탄수화물과 단백질에 초점을 맞추는 경향이 있지만, 그들은 채소에 대해서는 잊어버린다. 탄수화물이나 단백질이 아닌 채소류에서만 찾을 수 있는 필수 영양소가 많이 있다. 여러분은 또한 야채로부터 많은 섬유질을 얻을 것입니다. 여러분의 몸은 단백질을 더 효율적으로 처리하기 위해 섬유질을 사용합니다. 근육을 키우려고 할 때, 전체적으로 충분한 음식을 먹는 것은 좋은 생각이다. 여러분은 매주 대략 1파운드가 찔 정도로 충분히 먹는 것에 집중하기를 원할 것입니다. 여러분이 더 많은 강남셔츠룸 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 알아보세요. 만약 여러분이 2주 이내에 몸무게에 어떠한 변화도 보이지 않는다면, 훨씬 더 많은 양의 칼로리를 섭취하도록 노력하세요. 살코기를 먹는 것은 근육을 키우는 데 포천글램핑 도움이 될 것이다. 여러분이 몸무게를 매 파운드마다 대략 1그램의 단백질을 가진 고기를 먹도록 시도해 보세요. 이것은 여러분이 더 많은 양의 단백질을 저장하고 여러분의 근육이 더 잘 자랄 수 있도록 도와줍니다. 단백질은 근육량을 베트남 밤문화 증가시키는데 필수적이다. 단백질은 근육의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이다. 만약 여러분이 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면 여러분의 몸은 근육량을 증가시키기 어려울 것입니다. 최소한 하루에 세 번은 몸에 좋은 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 근육을 만들고 싶을 때 탄수화물을 기억하세요. 탄수화물은 여러분이 운동을 하는 동안 필요한 양의 에너지를 유지하는데 중요합니다. 만약 여러분이 충분한 탄수화물을 섭취하지 않는다면, 신체는 결국 단백질을 분해하고 에너지를 위해 그것을 사용하게 됩니다. 에너지를 위한 충분한 탄수화물과 날씬하고 조각된 근육을 만들기 위한 충분한 단백질을 섭취하세요. 충분한 단백질을 먹는 것은 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하는 좋은 방법은 보충제와 단백질 셰이크를 먹는 것이다. 이 보충제들은 운동 전후와 취침 전에 가장 효과적이다. 근육을 키우면서 살을 욕실 빼고 싶다면, 하루에 한 끼를 먹으세요. 만약 여러분이 체중과 근육을 모두 키우려고 한다면, 하루에 3잔까지 마시세요. 탄수화물은 몸을 만드는 데 필수적이다. 탄수화물은 여러분의 몸이 운동을 제대로 하는 데 필요한 에너지를 제공하도록 도와줍니다. 여러분이 매일 섭취해야 하는 탄수화물의 비율은 몸무게가 1파운드당 약 2그램입니다. 여러분이 특정한 날에 근육을 키울 계획을 세울 때, 잘 먹으세요. 운동하기 최소 한 시간 전에 많은 칼로리를 스포츠중계 섭취하세요. 이것이 여러분이 운동하는 날에 돼지고기를 먹는 것을 허락하지는 않지만, 그것은 여러분이 쉬는 날에 먹는 것보다 약간 더 많은 양의 건강한 음식을 먹는 것을 허락합니다. 복합 강남가라오케 운동은 웨이트 트레이닝 계획의 중요한 부분이다. 복합 운동은 한 번에 하나 강남룸싸롱 이상의 근육 그룹을 작동시킨다. 예를 들어, 벤치 프레스는 가슴, 토토사이트 팔, 어깨를 동시에 작동시킨다. 단백질은 당신의 몸에 근육량을 더하는데 필수적이다. 단백질의 부족은 근육 손실로 이어질 수 있기 때문에, 강한 근육을 위해 이 기본적인 구성 요소의 섭취를 유지하는 것이 중요하다. 체중이 나가는 1파운드당 제주렌트카 약 1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하라. 가능한 경우 교체 그립. 더 큰 강도를 얻기 위해 랙 당기기 또는 데드 리프트를 수행하려면 마산출장마사지 혼합 그립 또는 스테이징 그립을 사용하십시오. 이렇게 엇갈린 그립을 사용하면 막대를 한 방향으로 비틀 수 있고 다른 손은 반대 방향으로 비틀 수 있습니다. 이렇게 하면 막대가 손 전체에 굴러가는 것을 막을 수 있습니다. 방금 읽은 조언을 적용하세요. 강한 의지력을 유지하라, 그러면 곧 당신은 당신이 갈망하는 몸을 갖게 될 것이다. 인내심을 갖고 배운 모든 것을 계속 적용하세요. 시간이 지나면, 여러분은 여러분이 얻고자 하는 근육을 만들 것입니다.